Усталость становится эпидемией для мам маленьких детей, много работающих людей, и в целом - поглотителем человеческой энергии века. Если учесть сезонность, то проблема актуальна вдвойне. Как известно сейчас самые темные месяца года - ноябрь и декабрь. Они сбивают суточные ритмы, что влечет за собой снижение иммунитета, сбой сна и прочие прелести. Плюс добавьте конец года, как конец проекта для нашей психики.

Приведу несколько коротких выдержек из того, о чем говорила на открытом вебинаре на тему хронической усталости:

1. Замечен интересный момент.
Пик энергии у людей с синдромом хронической усталости приходится приблизительно на время с 22:00 до 4:00. Объясняется это сбитыми биологическими ритмами в организме. Именно поэтому, люди часто говорят, что они буквально бродят «во сне» весь день, а к вечеру у них появляются силы.

2. Женщины более подверженны синдрому хронической усталости, нежели чем мужчины, поскольку их ежедневные циркадные ритмы накладываются на ежемесячные гормональные ритмы и это такой сложный танец, который танцует женский организм. И если все это сдобрить мощными выгрузками энергетических запасов из организма, то становится очевидно, что сбой исправно работающих сложных настроек можно получить гораздо быстрее.

3. У сов и жаворонков циркадные ритмы работают исправно, просто подъемы и спады в течении 24 часов происходят у одних раньше, а у других - позже.

4. Синдром хронической усталости - заболевание, занесенное в МКБ11, с маркировкой С93.3 и по типам разделяется на:

• синдром, обусловленный нарушениями в работе нервной системы
• синдром, вызываемый чрезмерными физическими нагрузками
• смешанный, включающий в себя оба типа 

5. Когнитивные сбои являются тем, что беспокоит и пугает человека больше всего. Может показаться, что провалы в памяти - это не просто усталость, а начало болезни Альцгеймера. Однако при “затуманенности памяти” вы не помните где лежит вещь, а болезни Альцгеймера человек не помнит как этой вещью пользоваться.

6. Сон - первое, что мы обязаны наладить при СХУ, даже если причина в гормональном дисбалансе или хронических заболеваниях. Без налаживания сна, простой прием гормонов или антибиотиков будут малоэффективны. Существует список терапевтических немедикаментозных методов налаживая сна. Мы можем справляться с помощью психотерапии, однако иногда человеку может понадобиться подключение препаратов со стороны врача.

7.В США даже при нормальном гормональном фоне, биоидентичная поддержка входит в золотой стандарт лечения СХУ

8. При хронической усталости, организм не в состоянии продуцировать энергию. Оптимальной физической нагрузкой, так необходимой для лечения, будут посильные прогулки, начиная с нескольких минут в день, с очень медленным, постепенным нарастанием активности, вплоть до 1-5 минут.

9. Пониженный уровень либидо - норма при хронической усталости. Мозг находится в подавленном состоянии. Его задача-максимум на данный момент выработать хотя бы то количество энергии, которое нужно для самых необходимых процессов. И гормоны здесь задвигаются на задний план.

10.Со стороны психотерапии, хроническая усталость, как и депрессия хорошо поддается лечению с помощью методов КПТ, релаксации и визуализации. Проверенный профессионально факт и иногда мы обходимся самостоятельно. Тем не менее при выборе тактики важно определить глубину СХУ, исключить наличие сопутствующих заболеваний, проверить гормональный уровень и обязательно пролечить их при выявлении.

Анна Лавьер