Этапы выполнения

1. В течение дня фиксируйте момент, когда у вас появляется какая-то критическая мысль о себе (например: «Руки-крюки», «Я всё делаю неправильно», «Мне нельзя ошибаться»).

2. На листе бумаге в 4 столбца пишите:

• Мысль критика
• Эмоция
• Ощущение в теле
• Рациональный ответ критику

В четвертом столбце дайте спокойный, реалистичный ответ.
Формула может быть такой:
Факт: «Я действительно опоздал на встречу».
Искажение: «Это не делает меня плохим или бесполезным».
Правильный вывод: «Я сделаю выводы, но ценность моя от этого не меняется».

! Автор методики Патрик Фаннинг, модификация Анны Лавьер © 2025. Все права защищены.
Копирование или распространение материалов без указания авторства запрещено.