Этапы выполнения

I. Когда появляется жёсткая мысль, запишите её как фразу Тени:
Тень говорит: «…»
II. Закройте глаза и представьте, что вы поворачиваетесь к этой Тени.
Это может быть силуэт, дым, маленький персонаж — все что угодно.
III. Ответьте ей спокойным голосом из своей взрослой взрослой части:
«Я слышу, что ты боишься. Но это не делает меня плохим. Мы справимся»
IV. Запишите свой ответ: Мой голос: «…»

Постепенно, вы превратите самокритику в диалог, а не в нападение. Вы научитесь просто слышать себя, но и защищать себя.

! Автор методики Анна Лавьер © 2025. Все права защищены.
Копирование или распространение материалов без указания авторства запрещено.