Один неприятный комментарий способен перекрыть десяток комплиментов.

Мы часто замечаем, что негатив запоминается легче, чем хорошее. И это не признак слабости психики — это свойство работы мозга. Нейропсихолог Рик Хансон называет это принципом «пластичность к негативу».

На протяжении миллионов лет наш мозг учился выживать, а не быть счастливым. Поэтому угрозы, ошибки, критика — всё, что потенциально опасно — автоматически получает больший «вес».

В мозге за это отвечают структуры, связанные с обработкой угрозы — прежде всего миндалевидное тело. Оно воспринимает любую неопределённость как возможную опасность и запускает реакцию «бей или беги». Негативный опыт усиливает нейронные связи — мозг буквально становится более чувствительным к неприятному.

Но нейропластичность работает в обе стороны.
Если мы намеренно удерживаем внимание на приятных ощущениях, телесном комфорте, маленьких успехах, даже 20–30 секунд — мозг начинает укреплять позитивные сети. Это не «позитивное мышление», а биология. Уделяя внимание позитиву, мы активизируем сети удовольствия, успокаивается амигдала, формируются новые нейронные связи.

Мозг шаг за шагом теряет привычку «смотреть в минус», и всё чаще выбирает спокойствие, удовлетворение и ощущение хорошей жизни.

Как вернуть мозгу безопасность?

Чаще всего недовольство - не «плохой характер», «не плохое отношение к жизни». Чаще всего это состояние, в котором мозг застрял. Как будто он очень давно выбрал режим повышенной бдительности — и с тех пор живёт так, словно мир всё время требует защиты. Возможно это произошло в детстве.
Недовольство вошло в привычную нейронную колею, по которой мозг катается, как маршрутка без расписания.

Хорошая новость в том, что мозг умеет меняться. Важно! Не через насилие, а через бережную перенастройку.

Что реально помогает?

1. Мягкая работа с вниманием

Но мозг плохо реагирует на давление. Поэтому фразы «думай о хорошем» или «прекрати», работают как подавление, а на самом деле не работают вообще. Мозг пугается — и зажимается ещё сильнее.

Работает другое: мягкое переключение на нейтральные и телесные якоря: внимание к дыханию, движению, текстуре, шагам, ощущениям, звукам вокруг.

Внимание - это дирижёр нейронной пластичности, архитектор нейронных дорог.
Куда оно смотрит — там и происходит укрепление.

2. Создание «опорных

Маленькие эпизоды спокойствия или удовольствия, прожитые медленно, без спешки и прокрутки ленты в голове.

• Глоток тёплого чая.
• Спокойный вечер.
• Ощущение опоры под ногами.

Мозгу нужно время, чтобы получить новый опыт и сказать:
«Подожди… кажется, тут было прикольно».

Забавный факт: 10–20 секунд тихой радости могут оставить такой же нейронный след,
как минутный стресс с драматической музыкой в голове. Пользуйтесь!

3. Переход от оценки к наблюдению

Когда мы перестаём автоматически клеить ярлыки: «это плохо» и «катастрофа», «я не справлюсь», «всегда все плохо» - амигдала (помните про эту внутреннюю сигнализацию?) немного выдыхает и перестаёт нажимать красную кнопку тревоги.

Включается префронтальная кора — и мир снова становится объёмным, а не чёрно-белым сериалом без «happy end».

Мы учимся замечать происходящее без немедленного приговора. Мозг успокаивается.
Включается способность думать, а не только реагировать.
Появляется пространство для выбора.

Это не про позитив.
Это про внутреннюю свободу.

4. Социальная регуляция

Человеческий контакт — самый древний и мощный «успокоитель системы».

Окситоцин снижает кортизол,
мозг перестаёт жить в режиме обороны, а психика получает сигнал: «мы не одни, можно расслабить броню».

Да, иногда достаточно просто нормального поддерживающего разговора, вместо трёх инсайтов. Кто-то из окружения и психолог - вам в поддержку.  

5. Механизм, о котором редко говорят

При длительном недовольстве начинает путаться инсула (островковая доля) — зона, отвечающая за внутренние ощущения.

Она начинает работать, как навигатор с плохим интернетом:

• усталость — не распознаётся,
• голод — маскируется под раздражение,
• тревога — выглядит как «все бесят».

Исследования с использованием функциональной визуализации показали, что деятельность правой передней части островка коррелирует с умением человека ощущать собственное сердцебиение и сочувствовать чужой боли.

Чем меньше связи с телом, тем резче реакции.

Но когда вы возвращаете внимание к ощущениям — дыханию, теплу, опоре, движению —
инсула заново «калибруется».

И именно это создаёт фундамент для устойчивого спокойствия.

Психологи знают, что в нашей работе, важно назвать всё своими именами. В тот момент, когда вы заметили свое недовольство — ваш мозг уже начал прокладывать новую тропинку. Пусть пока узкую — но свою.

Пишу о жизни и психологии тут

Анна Лавьер, семейный и репродуктивный психолог