— Почему после измены партнёра я всё время критикую себя?

— Измена разрушает базовое чувство безопасности. Психике в этот момент важно как можно быстрее понять, что произошло, и вернуть ощущение хотя бы какого-то контроля. Самый доступный путь — направить внимание на себя и начать искать «причину» внутри.

— Но ведь я действительно могла(мог) сделать что-то лучше…

— Эта мысль возникает у многих. В ситуации сильного эмоционального удара естественно стремиться найти объяснение произошедшему. Однако чаще это не результат спокойного анализа, а реакция на стресс. Самокритика в таких моментах запускается автоматически и усиливается на фоне боли и растерянности.

— Получается, я сам(а) себя наказываю? Зачем?

— На неосознанном уровне — да. Когда мы начинаем критиковать себя, активируется система угроз и самозащиты. В норме она помогает распознавать опасность и избегать её. Но при самобичевании источник угрозы смещается внутрь, и психике приходится «защищаться» от собственного внутреннего голоса.

— То есть самокритика — это форма защита?

— Парадоксально, но именно так. Самокритика создаёт иллюзию контроля: «если я пойму, что со мной не так, я смогу предотвратить боль в будущем». Это особенно характерно для ситуаций, где нарушены доверие и привязанность — как при измене.

— Почему тогда этот голос такой жёсткий и безжалостный?

— Часто корни внутреннего критика уходят в ранний опыт. Если в детстве или подростковом возрасте нас часто оценивали, сравнивали или критиковали значимые взрослые, этот голос может со временем стать внутренним и как-будто «своим». В кризисных ситуациях он активируется особенно сильно и воспринимается как объективная правда, хотя на самом деле отражает устаревшие способы выживания и обращения с болью.

— Но разве самокритика не помогает собраться и начать действовать?

— Это распространённое убеждение. Однако исследования показывают обратное: даже так называемая «мотивирующая» самокритика усиливает стресс, стыд и ощущение беспомощности, тогда как поддержка и вера в собственные силы — способствуют устойчивости и восстановлению.
Именно поэтому самокритика рассматривается как один из факторов депрессивных состояний.

— Что тогда может помочь?

— Первый шаг — заметить, что самокритика включается не потому, что с вами «что-то не так», а потому что психика переживает угрозу. Альтернативой является самосострадание — более бережный и устойчивый способ саморегуляции. Он не отменяет ответственности, но возвращает ощущение внутренней опоры и безопасности.

— Значит, со мной все в порядке?

— То, что с вами происходит, — понятная человеческая реакция на боль и утрату доверия. Это нормальная реакция вашей психики, на сложные обстоятельства, в которые Вы попали. С этим состоянием нужно бережно обходиться, постепенно разбираться. Причины измены лежат не в человеке, которому изменили, а в динамике отношений и личной ответственности того, кто сделал этот выбор.

Анна Лавьер, системный семейный терапевт

Вся психология отношений в моем телеграмм-канале посмотреть