Как жить, когда ты «постоянно устала»?

Материнство младенческого возраста, это «период рая и ада». Потому что в этот момент происходит системная перегрузка на трех уровнях: физическая, эмоциональная и когнитивная.

Словно в одну розетку включили всё сразу: чайник, стиральную машину, обогреватель и ещё пару удлинителей.

Сначала всё работает. Потом начинает сбоить. А потом выбивает пробки.

И проблема не в розетке, а в нагрузке, которая превышает её возможности.

Также и в материнстве. Жизнь здесь превратилась в режим бесконечного выживания. Как будто вы месяцами тонете и отчаянно держитесь на плаву. 

Правило номер один для мам - уберите идеальный дом, идеальную маму, идеальный режим, идеальное ВСЁ.
Оставьте только: ребёнок в безопасности и Вы в ресурсе.

Слышу отчаянную усмешку. Потому что «мама в ресурсе» звучит как издевка. Однако, это возможно и я расскажу как.

Забудьте про полноценный отдых. Уберите эту цель до лучших времен. Это недоступная опция. Но есть кое-что другое и это не дает уйти в «0».

10–15 минут сна днём. Можно чаще, больше, по возможности. Не спится? Маловероятно, но… Тогда просто полежите с закрытыми глазами в тишине и
без телефона.

Это не кажется серьёзным отдыхом, но ваша нервная система реально «перезагружается».

Делегируйте. Есть есть хоть минимальная возможность, делегируйте без чувства вины: муж, мама, свекровь. Пользуйтесь доставкой еды, уборкой. Это отличная стратегия сохранения ресурса. 

Не терпите до вечера. Одна из самых проигрышных стратегий - тянуть на износ. Делайте паузы днём, чтобы не копить истощение.

Не сравнивайте себя ни с кем. Все те другие, они другие и у них все иначе. Идеального материнства не существует. А если кто-то это рассказал, то знайте, вам наврали. Выкиньте это из головы. Вы хорошая мама и делаете все правильно. Хроническая усталость нормальный этап раннего материнства. Потому что вы словно розетка, в которую включили все сразу. Но розетке проще, она просто отрубается. Вам же приходится жить и заботиться в режиме постоянного недосыпа, гормональных изменений, постоянной ответственности и отсутствия времени на восстановление.

И единственный способ пройти этот этап - перестроить жизнь так, чтобы усталость не накаливалась до критической точки.

Анна Лавьер, системный семейный терапевт

Вся психология отношений в моем телеграмм-канале посмотреть