Мы часто ассоциируем тревогу с потоком мыслей, переживаний, опасений. Но на самом деле, это ещё и телесный процесс. Тело откликается на внутренние сигналы: дыхание становится короче, сердце бьётся чаще, а внутри будто «проходит ток».
Так оно говорит: «Я чувствую тревогу. Мне важно, чтобы ты меня услышал.»

«Ток под кожей»

Порой тревожное состояние ощущается как движение изнутри — тонкая, почти невидимая вибрация в теле. 
Будто под кожей проходит слабый ток: это неприятно, но не больно.
Это может возникнуть в любой момент — в начале дня, вечером перед сном, даже в покое, когда, казалось бы нет причин для паники. Но организм находится в состоянии готовности к действию: мышцы напряжены, дыхание поверхностное, внимание насторожено. Так работает наш древний механизм выживания — «бей или беги».
Когда-то он спасал жизнь, помогая быстро реагировать на опасность.
Но сегодня чаще всего тревога связана не с реальной угрозой, а с внутренней перегрузкой: слишком много дел, информации, ожиданий.
Тело, не различая, опасность это или просто стресс, всё равно реагирует так, будто нужно срочно спасаться.

Что происходит в теле?

Когда мозг получает сигнал тревоги, то активируется симпатическая нервная система.

Выделяются адреналин и кортизол — гормоны, которые повышают тонус, учащают сердцебиение, усиливают приток крови к мышцам.
Если реального действия не происходит — если мы не бежим, не кричим, не разряжаем напряжение движением, — энергия остаётся внутри.
Так возникает то самое чувство «тока под кожей»:
• настороженность в теле , как будто оно ждёт чего-то;
• сложно расслабиться, даже лёжа;
• мысли бегут быстрее обычного;
• кажется, что внутри накопилась сила, которой нет выхода.
Это не нервозность и не особенность характера — это естественная реакция тела на внутреннюю нагрузку.

Как себе помочь?

Первое, что важно сделать — заметить. 
Не бороться, не пытаться подавить, а просто признать: «Я чувствую напряжение. Моё тело будто под током».
Простое осознавание, уже запускает процесс восстановления.
Когда тело получает внимание, оно перестаёт усиливать сигнал.

Дальше можно мягко помочь ему вернуть равновесие:

Дыхание. Несколько спокойных, длинных выдохов. Не глубоко, не через силу — просто немного дольше, чем вдох.
Движение. Пройтись, потянуться, сделать плавные круговые движения руками или плечами. Любое движение, которое помогает телу «выпустить» напряжение.
Контакт с опорой. Почувствуйте ступни на полу, спину на стуле, тепло под ладонями. Это возвращает ощущение «я здесь, я в безопасности».
Тепло. Горячий чай, плед, душ — простые способы дать телу сигнал: «опасность прошла, можно расслабиться».

Важно помнить
«Ток под кожей» — способ тела, сказать : «Мне тревожно, обрати на меня внимание.»
Когда мы не игнорируем сигнал, тело постепенно успокаивается. Оно перестаёт «кричать» и начинает просто быть.
Тревога — не признак слабости, а напоминание о том, что мы живые, чувствующие, откликающиеся.
И чем мягче мы относимся к себе в моменты напряжения, тем быстрее возвращается внутреннее равновесие.

Иногда самое бережное, что можно сделать для себя, — это просто заметить.

Анна Лавьер, системный семейный терапевт