Завтра обязательно сделаю… 
Вам это знакомо? Тогда вам знакома и прокрастинация.

Многие думают, что прокрастинация — это просто «лень» или «отсутствие дисциплины». Но чаще за ней стоит тревога. Тревога заполонила все жизненно пространство и в последние годы, это один самых часто встречающихся запросов в кабинете психолога. Однако не всегда сразу человек может её назвать, поскольку она скрывается под различными соусами и приправами.

Когда мы откладываем дела, это не всегда из-за нехватки мотивации. Иногда — из-за страха: сделать ошибку, не справиться идеально, столкнуться с критикой или разочарованием.

Мозг реагирует на тревожные мысли как на угрозу — и включает избегание. Поэтому мы внезапно начинаем «разгружать посудомойку», бесконечно листать ленту, или беремся за уборку - это попытка снизить внутреннее напряжение.

На короткое время помогает — тревога отступает. Но потом возвращается с двойной силой:
«Я опять ничего не сделал» → чувство вины → ещё больше тревоги → новое откладывание.

Получается замкнутый круг: тревога → прокрастинация → вина → тревога.

Чтобы разорвать его, важно не заставлять себя «взять себя в руки», а работать с тревогой:

• замечать, чего именно я боюсь, когда думаю о задаче;
• делить дело на микрошаги, чтобы снизить давление;
• относиться к себе не как к лентяю, а как к человеку, который тревожится.

Иногда простое осознание, что ваш внутренний критик говорит «надо идеально», а внутренний ребёнок отвечает: «тогда вообще не буду» — уже снижает внутреннее напряжение и помогает начать движение.
Я тоже знакома с прокрастинацией. У меня в голове и частично на бумаге, лежат 2 хорошие книги (мне нравятся), которые я планирую издать. Но это откладывается так давно, что потеряла счет времени. И я даже знаю почему. Потому что мне нужно будет сосредоточиться на узкой теме. А у меня на полках и в электронной версии столько интересных и непрочитанных книг… и столько конференций, семинаров, а еще учеба на супервизора. И мой внутренний «жадина до знаний» никак не соглашается от этого отказаться. 

А в вашей реальности есть что-то подобное?

Пишу о жизни и психологии тут