Упражнение “Три круга опоры”
при экзистенциальной тревоге
при экзистенциальной тревоге
Экзистенциальная тревога часто ощущается как расплывчатое беспокойство, ощущение пустоты или потери смысла. Это упражнение помогает вернуть контакт с собой и снизить внутреннее напряжение.
Данное упражнение помогает:
- снизить уровень тревоги,
- вернуть контакт с собой,
- почувствовать опору в настоящем,
- найти маленький смысл там, где большой пока пугает
1. КРУГ — телесная опора
Цель: вернуть ощущение “я есть”, через тело.
- Сядьте или прилягте удобно.
- Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
- Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов, отслеживая движение тела под руками.
- Обратите внимание на точки соприкосновения вашего тела с поверхностями: ноги с полом, спина со стулом, руки с телом.
- Скажите себе несколько раз фразу: «Я здесь. Моё тело — моя опора в настоящем моменте».
2. КРУГ — эмоциональная опора
Цель: признать чувства, а не убегать от них.
- Спросите себя: «Что я ощущаю прямо сейчас?»
- Определите свое состояние максимально просто: тревога, грусть, растерянность, усталость.
- Представьте это состояние как волну: она приходит, поднимается, затем уходит.
- Скажите себе несколько раз фразу: «То, что я чувствую — нормально. Эмоции подвижны и они меняются».
3. КРУГ — смысловая опора
Цель: вернуть внутренний ориентир, не пытаясь “решить смысл жизни” здесь и сейчас.
- Задатайте себе один вопрос: «Что для меня важно прямо сегодня?»
- Выберите одну маленькую, конкретную ценность: забота, честность, творчество, связь, покой.
- Назовите одно маленькое действие, которое может вас поддержать (позвонить другу, погулять, написать пару строк, прибрать пространство).
- Скажите себе несколько раз фразу: «Я не обязан знать смысл всего. Я могу сделать маленький шаг в сторону того, что для меня важно».
! Автор методики Анна Лавьер © 2025. Все права защищены.
Копирование или распространение материалов без указания авторства запрещено.
Записываясь на консультацию вы принимаете условия договора оферты. Подробнее...