Ответьте на каждое утверждение по шкале:

0 — совсем не про меня
1 — скорее не про меня
2 — отчасти про меня
3 — похоже на меня
4 — точно про меня

БЛОК 1. Семейные послания и убеждения (12 вопросов)

1. В моей семье часто говорили, что «лучше не надеяться, чтобы не разочароваться».
2. Меня учили быть осторожным, даже если объективной опасности не было.
3. В семье часто ожидали худшего сценария.
4. Родители или старшие говорили, что мир опасен.
5. У меня есть убеждение, что спокойствие — это «подозрительно» или «ненадолго».
6. Мне часто передавали тревожные истории о прошлом.
7. В семье считалось, что безопаснее не выделяться.
8. Старшие запрещали рисковать даже в мелочах.
9. Семья акцентировала внимание на угрозах, болезнях, неудачах.
10. Я рос(ла) с ощущением, что «так делать нельзя, иначе случится что-то плохое».
11. Мои родственники избегали важных действий из-за тревоги.
12. Мне передавали более страх, чем уверенность.

БЛОК 2. Семейная история и события прошлого (10 вопросов)

13. В семье были непроговоренные травматические события (война, утраты, репрессии и др.).
14. О прошлом семьи часто молчали или говорили уклончиво.
15. У меня есть чувство, что я «несу» тревогу, причины которой не знаю.
16. В истории семьи много резких, неожиданных потерь или угроз.
17. Я замечаю, что мои страхи похожи на страхи моих родителей.
18. Я ощущаю долг «быть начеку», как будто это важно для выживания.
19. В моей семье события прошлого обсуждались драматически, с сильным страхом.
20. Моя тревога иногда кажется «чужой», словно она не моя.
21. При воспоминаниях о старших ощущаю напряжение или страх.
22. Есть ощущение, что я повторяю эмоциональные модели предков.

БЛОК 3. Тревожные паттерны поведения (12 вопросов)

23. Мне сложно расслабиться даже в безопасной ситуации.
24. Я проверяю вещи несколько раз (замки, выключатели, документы и т.п.).
25. Я часто предвосхищаю отрицательные события.
26. Мне сложно доверять людям или миру.
27. В обычных ситуациях ожидаю угрозу.
28. Тревога появляется без конкретной причины.
29. Мне трудно принимать решения из-за страха ошибиться.
30. Я легко перенимаю чужую тревогу.
31. Я часто думаю о том, «что может пойти не так».
32. Мне сложно спокойно переживать неопределенность.
33. Я слишком беспокоюсь о будущем.
34. Тревога мешает мне действовать.

БЛОК 4. Отношения с родителями и их эмоциональный фон (10 вопросов)

35. Родители были тревожными или напряженными.
36. Их настроение часто определяло моё состояние.
37. Я чувствовал(а) себя ответственным за эмоциональный комфорт родителей.
38. Мне приходилось подстраиваться, чтобы не усиливать их тревогу.
39. Я часто успокаивал(а) взрослых в детстве.
40. Родители передавали свои страхи напрямую.
41. Их реакция на трудности была чрезмерной.
42. Я не чувствовал(а) стабильного эмоционального фона в доме.
43. У родителей были фразы «не делай так, иначе…» в тревожной форме.
44. Я чувствовал(а), что должен(на) быть постоянно аккуратным и осторожным.

БЛОК 5. Тело и соматическая тревога (8 вопросов)

45. В теле часто появляется напряжение без причины.
46. Бывает ощущение «неясной опасности».
47. Я легко пугаюсь резких звуков или изменений.
48. Мне сложно отключиться перед сном из-за внутреннего напряжения.
49. Во время тревоги у меня «замирает» тело.
50. Часто реагирую телом быстрее, чем понимаю, что случилось.
51. У меня есть хроническое мышечное напряжение.
52. Я ощущаю тревогу как «фоновое состояние».

БЛОК 6. Внутренние роли, унаследованные из семьи (8 вопросов)

53. Я чувствую, что должен(на) быть «сильным/надежным» для семьи.
54. Я беру на себя больше ответственности, чем требуется.
55. Мне трудно просить помощи.
56. Я чувствую себя обязанным «предотвращать проблемы».
57. Я ощущаю, что несу роль «стабилизатора» или «хранителя порядка».
58. Я часто действую из позиции «надо быть осторожным, иначе…».
59. Мне трудно позволить себе расслабиться или делать что-то просто так
60.Я чувствую, что часть моих реакций как будто бы не мои, а “усвоенные”

Я чувствую, что часть моих реакций — не мои, а «усвоенные».

Подсчёт результатов

Суммируйте получившиеся баллы по всем вопросам

• 0–60 — низкий уровень трансгенерационной тревоги
Семейные послания о безопасности, вероятно, были достаточно здоровыми. Тревога проявляется ситуативно.

• 61–120 — умеренный уровень
В вашей семье, возможно, присутствовали тревожные модели, но они не полностью определяют ваше состояние. Важно отслеживать триггеры и повторяющиеся сценарии.

• 121–180 — выраженный уровень
Много тревоги могло быть усвоено из семейной среды. Есть устойчивые паттерны ожидания угрозы. Полезен углублённый самоанализ или работа со специалистом.

• 181–240 — высокий уровень трансгенерационной тревоги
Тревога может быть глубоко укоренена в семейных историях и эмоциональной атмосфере прошлого. Вероятно, вы несёте часть тревоги предыдущих поколений. Это не «ваша вина», но с этим можно работать постепенно и бережно.

Дополнительный анализ:

После теста ответьте на 3 вопроса письменно:
1. Какие фразы о мире и опасности вы чаще всего слышали от старших?
2. Какие страхи в вашей жизни будто “не имеют хозяина”?
3. Какие родительские реакции вы замечаете в себе?

! Автор теста: Анна Лавьер © 2025. Все права защищены.
Копирование или распространение материалов без указания авторства запрещено.